উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম - তাৎক্ষণিক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঔষধ

• উচ্চ রক্তচাপ কী?
• উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম যেভাবে করবেন  
• তাৎক্ষণিক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঔষধ
• উচ্চ রক্তচাপ কমানোর খাবার 
• উপসংহার

উচ্চ রক্তচাপ কী?

1. নিয়মিত হাঁটা ও দৌড়ানো: আপনি প্রত্যেকদিন সময় করে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। সময় পেলে সকালবেলা হালকা জগিংও করতে পারেন। এটি উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য অনেক সহায়ক। কারণ হাঁটলে বা দৌড়ালে শরীরে রক্ত সরবরাহ স্বাভাবিক থাকে, হৃদপিণ্ড শক্তিশালী হয়। ফলে ধমনীতে রক্তচাপ কমে। সিস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর উপায় হিসাবে নিয়মিত হাঁটলে আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
2. সুখাসন: এটি এক প্রকার যোগব্যায়াম। এর ফলে শরীর ও মনে এক ধরনের ভারসাম্যপূর্ণ পরিবেশ সৃষ্টি হয়। মন-মেজাজ ভাল থাকে। দুশ্চিন্তা মুক্ত হওয়া যায়। শিরদাঁড়া সোজা রেখে দুই পা ছড়িয়ে দিয়ে একদম বাবু হয়ে বসুন। ধ্যানের ভঙ্গিতে দুই হাত দুই হাঁটুর উপরে টান করে ছড়িয়ে দিন। এই সুখাসন ব্যায়ামটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।
3. হামাগুড়ি দিয়ে বসা: দুই পায়ের উপর ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকতে পারেন। এতে করে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকব ও হার্টের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
4. সাইক্লিং: সাইক্লিং বহির্বিশ্বে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম হিসাবে বেশ জনপ্রিয়। আপনি দিনে ২০-৩০ মিনিট সাইক্লিং করলে খুব সহজ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
5. সাঁতার কাটা: শরীর সুস্থ ও সবল রাখার সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হলো সাঁতার কাটা। সাঁতার কাটলে একসাথে সকল অঙ্গের ব্যায়াম হয়ে যায়। তাই সপ্তাহে অন্তত ১ বার যদি সাঁতার কাটেন তাহলে উচ্চ রক্তচাপ অনেকাংশেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে আশা করা যায়। 

1. তাৎক্ষণিক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঔষধ সেবন: তাৎক্ষণিক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঔষধ হিসাবে ডাক্তাররা যে ঔষধটি বেশি সাজেস্ট করে থাকেন তা হলো অম্লেসিপ ২০ এমজি ট্যাবলেট। এটি এনজিওটেনিসন n2 রিসেপ্টর ব্লকার গ্রুপের ঔষধ। এটি রক্তচাপকে শিথিল করে স্বাভাবিক রক্ত চলাচলে সাহায্য করে। Osartil (50) এই ওষুধটিও দ্রুততার সহিত উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। Propanonol নামক ঔষধটি হৃদপিণ্ডের সংকোচ কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও তাৎক্ষণিক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর আরও বিভিন্ন মাত্রার ঔষধ রয়েছে। সিস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর উপায় হিসাবেও আমরা বিভিন্ন ওষুধ সেবন করে থাকি। কার্যকর ফলাফল পেতে সকল ঔষধই বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সেবন করা উচিত।
2. খাবারে লবণ কম খাওয়া: হাই ব্লাড প্রেশারের জন্য লবণ অনেকটাই দায়ী। তাই কাঁচা লবণ পরিহার করতে হবে। কম লবণযুক্ত খাবার খেতে হবে।
3. তৈলাক্ত খাবার পরিহার: ধুমপান, অস্বাস্থ্যকর তৈলাক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এসকল খাবার পরিহার করতে হবে।
4. ওজন নিয়ন্ত্রণ: সুস্থ থাকার পূর্বশর্ত সঠিক শারীরিক ওজন বজায় রাখা। সেজন্য আপনি উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়ামগুলো রুটিন মাফিক করবেন। তাহলে শরীর ফিট থাকবে ও কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হবে। 
5. বসে থাকার কাজ কম করা: গবেষণায় দেখা গেছে যারা অধিক সময় বসে থেকে কাজ করে তাদের উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থুলতাসহ বিভিন্ন সমস্যা হওয়ার প্রবণতা বেশি। তাই সারাক্ষণ বসে কোনো কাজ না করে কাজের ফাঁকে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়ামগুলো অনুসরণ করতে পারেন। আশা করি রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকবে।
6. পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া: পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়। কারণ পটাশিয়াম লবণের পরিমাণ কমায় এবং রক্তনালীর প্রাচীর টানটান প্রসারিত হতে দেয়না। পালংশাক, কলা ও কিসমিসে প্রচুর পটাশিয়াম থাকে।
7. মানসিক চাপ কমানো: উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ হলো মানসিক চাপ। মানসিক চাপ বেশি থাকলে উচ্চ রক্তচাপ সমস্যা হতে পারে। আপনি ঘড়ি ধরে মেডিটেশনের মাধ্যমে হাই ব্লাড প্রেসার কমাতে পারেন। সবসময় চেষ্টা করুন টেনশনমুক্ত স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে।
8. ভেষজ ঔষধ সেবন: উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ভেষজ ঔষধগুলো সেবন করলেও আপনি ভালো ফলাফল পাবেন। অশ্বগন্ধা, আমলকি, ত্রিফলা, অর্জুন, থানকুনি পাতা এসকল ভেষজগুলো যদি আপনি খান তবে তা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বেশ সহায়ক হবে। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লেবু ব্যাপক ভুমিকা রাখে। প্রত্যেক বেলা খাবারের সাথে তাই লেবু রাখতে পারেন। অনেকেই এগুলো খেয়ে উপকৃত হয়েছেন।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর খাবার | উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লেবু

• রসুন
• মধু
• মেথি
• টক জাতীয় ফল
• টমেটো
• গাজর
• ধনে পাতা
• তিসির বীজ
• ব্রকোলি 
• সবজি
• কমলালেবু 
• বেদানা
• তুলসি
• পালং শাক
• নারিকেলের পানি
• তরমুজ